天气起伏不定,温度也波动的厉害,这时人们容易受到感mao病毒的袭ji,此时提高自身免疫li很重要。那么我们应该如何通过五谷杂粮食补来预防感mao呢?下面为您介绍预防感mao的几类食物,常吃提高免疫li,帮你远离感mao!
1、多吃五谷杂粮
红薯、红豆、绿豆、黑米等农作物果实都属于五谷杂粮,含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,这些微量元素对提高人体免疫li有着不错的功效。建议在自己日常的饮食中适量添加些红薯、黑米等杂粮,不但丰富了每日的饮食,而且还能防病养生,有助于促进自身的肠胃功能,排出肠胃垃圾,保证身体健康。
2、少吃肉类
有国外的营养学家曾做过的一项研究显示,低温烘焙五谷杂粮直销,肉类食物吃太多了的话,容易在体内积累酸性体质,使得体内免疫细胞抗毒能力降低、预防感mao的能力也降低。因此,济宁低温烘焙五谷杂粮,初秋感mao需少吃肉类食物,尽量多食用瓜果蔬菜等维生素、水分、微量元素丰富的食物。
3、宜食用清淡食物
秋季预防感mao 重要的是少吃腌制、烧烤等高盐食物,过多的盐分会影响口腔和咽喉细胞的健康,加大感染细jun、病毒的几率。因此,大家在金秋时节一定要少食用高盐食物,多吃清淡高水分的食物。
4、宜多吃菌类
菌类食物是人们熟知的提高免疫li的佳品,不仅营养价值极高,口感更是爽嫩鲜美,老少皆宜,红烧炖汤都可。因此,人们在准备午餐、晚餐的时候不妨多做一份菌类食物,提高身体抵zhi病毒的能力。
5、可多吃乳制品
这里提及的预防mao的乳制品主要是酸奶,酸奶含有大量的益生菌,可保护肠wei健康,低温烘焙五谷杂粮厂家,避免肠胃yan、胃bing引起的感mao等疾病,另外,酸奶独特的乳酸菌还能加快血红蛋白的增长,直接提高人体的免疫li。
玉米在谷类中具有较高的营养价值和保健作用。玉米含有蛋白质、脂肪、淀粉、胡萝卜素、膳食纤维、镁、磷铁等营养素,能够预防糖尿bing、心脏病、ai症等疾病,是五谷杂粮中的保健圣品,经常食用有益于人体健康。
玉米中富含膳食纤维,可减缓消化速度和加快胆固醇排泄,是血液中血糖和胆固醇控制在理想水平。玉米种含有的镁、谷胱gan肽等具有调节胰岛素分泌的功效,能够对糖尿bing患者的血糖起到稳定作用。糖尿bing患者宜食用含膳食纤维较多的老玉米,少吃含糖量较高的甜玉米和食用后是血糖升高的糯玉米。
青椒炒玉米粒
原料:青椒200克,玉米粒100克,盐1克,植物油3克,枸杞子、胡椒粉各适量。
做法:
1、玉米粒洗净用沸水焯一下待用;青椒洗净,切成同玉米粒大小的方丁;枸杞子洗净
2、锅内放油,烧至七成熟时,放入青椒丁翻炒。
3、锅内留底油,放入玉米粒略炒,下青椒丁翻炒,加入盐、胡椒粉至双丁熟后,下枸杞子炒匀即可。
营养师建议:青椒不要炒太熟,以免影响口感。
玉米南瓜饭
材料:玉米粒100克,南瓜200克,大米100克。
做法:
1、玉米粒、大米淘洗干净,低温烘焙五谷杂粮批发,加水适量。
2、南瓜切丁,与玉米、大米同蒸。
营养师建议:南瓜的皮和瓤含有丰富的胡萝卜素和维生素,要尽量利用。